ברשימת הרגשות הנפוצים והנפיצים, קנאה נמצאת כנראה באחד המקומות הראשונים. כאשר מדובר בקנאה בזוגיות, מחקרים הראו שהיא מוציאה מאיתנו יותר רגשות שליליים מאשר קנאה באחר. [1]
במאמר זה נדבר על קנאה בזוגיות בלבד. נתחיל בהגדרה. לפי האקדמיה ללשון העברית, ההגדרה הרלוונטית לנו היא ״חשד בחוסֶר נאמנות של בן זוג״. אנו נניח שהם התכוונו לומר ״...בן/בת הזוג״.
לפי המגזין המפורסם ״פסיכולוגיה היום״ (Psychology Today), קנאה היא רגש מורכב שעלול לכלול בתוכו רגשות אחרים כגון: חשד, כעס, פחד והשפלה. במקומות מסוימים, מגדירים קנאה בתור הפחד מפגיעה במערכת יחסים קיימת, על ידי צד שלישי.
לא משנה באיזו הגדרה נשתמש או באיזה צד אנחנו נמצאים, קנאה היא אף פעם לא חוויה נעימה. בנוסף, אם זוכרים את שאר הרגשות השליליים שיכולים להתלוות אליה - יש לקנאה פוטנציאל עצום להרוס מערכות יחסים. לא תמיד מסיבות מוצדקות.
נציע כמה טיפים שאמורים לסייע במקרה של קנאה. נסתכל על שני הצדדים עד כמה שאפשר:
זיהוי הגורם או הגורמים - לא בהכרח הצעד הראשון, אך חשוב לנו להוציא אותו מהדרך. מומלץ לבחון את כל הגורמים לקנאה שלנו. אם אנו הצד שמקנא, כדאי להבין מה הם אותם דברים, פעולות או מילים, אשר גורמים לנו לקנא. זיהוי של גורמים אלה בשלב מוקדם ובחינתם לעומק, עשויה להיות בדיוק הפעולה שתעצור או תמנע את מעגל הקסמים המתחזק של הקנאה. מצד שני, אם אנו הצד שמקנאים לו והצד השני כבר הביע בפנינו את הגורמים לקנאה שלו, חשוב מאוד להתייחס לכך בהבנה ובתשומת לב.
קבלה והכלה - זה קל להאשים את עצמינו בחוסר אמון בצד שאנו מקנאים לו. זה קל לא פחות, להתנער מכל אחריות כלפי הצד המקנא, במיוחד כאשר אנו יודעים שאין שום בסיס לקנאה. בדיוק בגלל הסיבות הנ״ל, זה חשוב להכיל את הרגשות שלנו כשאנו מקנאים. זה חשוב לזכור שלא תמיד יש לנו שליטה אמיתית על הרגשות שלנו, אבל יש לנו שליטה על איך שנגיב אליהם. במקרה הזה, אם אנו מקנאים, בין אם יש לנו את כל ההצדקה או לא, זה חשוב קודם כל, להכיר בכך שהרגש קיים בנו. החשש מפגיעה במערכת היחסים שלנו - הרגש הזה הוא אמיתי. על אחת כמה וכמה, זה חשוב לקבל את הרגשות של הצד המקנא כאשר אנו נמצאים בצד השני.
תקשורת פתוחה - היכולת לשתף בחופשיות את החששות והרגשות שלנו עם הצד השני בזוגיות חשובה באופן מהותי. גם התקשורת הטובה ביותר לא בהכרח תוכל להעלים כל ספק, אבל היא בהחלט תעזור. חשוב לשמור גם על שאר הכללים בזמן השיחות. לקבל ולהכיל את הצד השני, כבר אמרנו?
לתת בטחון - פירגון, מילות אהבה, מחמאות ואפילו חיבוק. זאת רשימה חלקית ביותר של דרכים להקנות לצד השני יותר בטחון במערכת היחסים שלכם ולהפיג מעט את הקנאה. נזכיר כאן שקנאה, היא קודם כל פחד וחשש. מהצד המקנא, תוודאו שיש לכם את כל תשומת הלב וסימני בטחון שאתם צריכים. אל תשכחו את טיפ מספר 3. דברו עם הצד השני והביעו את החוסרים.
להיזהר מאובססיה - חשוב לנו לתת פה מילת אזהרה. לשני הצדדים. כולנו בטח שמענו על קנאה קיצונית - אובססיבית, רכושנית ואפילו מסוכנת. הסכנה לצד שמקנאים לו היא ברורה וכמובן חשוב להיזהר מזה. הסכנה לצד המקנא ברורה אולי פחות, אך היא בהחלט קיימת. אם אתם מזהים סכנה כלשהי לבריאות הפיזית או הנפשית שלכם, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.
מילות סיכום:
בחרנו לשמור את זה לסוף, אך חשוב לנו להגיד שהקנאה היא לא כולה רע. יש משהו טבעי ואולי אפילו מחמיא ומועיל למערכת היחסים כשהיא מופיעה במינון סביר. כמו כן, באותו האופן שמעט לחץ לפני מבחן או רעיון, עשוי לעזור לנו להתכונן טוב יותר, כך גם החשש לאבד את הצד השני, יכול לדרבן אותנו להשקיע יותר במערכת היחסים ובצד השני. [2]
למקרה שהטיפים שהבאנו מרגישים לכם לא מספיקים או אולי סתם לא בא לכם להתמודד עם זה לבד. מוזמנים לדבר איתנו. הצוות שלנו כאן על מנת לסייע לכם. לחצו כאן לקביעת סשן.
[1]
Salovey, Peter, and Judith Rodin. "The differentiation of social-comparison jealousy and romantic jealousy." Journal of Personality and Social psychology 50.6 (1986): 1100.
APA
[2]
Attridge, Mark. "Jealousy and relationship closeness: Exploring the good (reactive) and bad (suspicious) sides of romantic jealousy." SAGE open 3.1 (2013): 2158244013476054.